ピラティスのダイエット効果について考察
北摂エリアの吹田市・摂津市 千里丘で開催している「ピラティス＆パーソナルトレーニングスタジオ コアセンス」のTOMOEです
当スタジオでは、ピラティスパーソナルトレーニングを中心に行っていきます。
ピラティスは、20 世紀初頭にジョセフ ピラティスによって開発されたエクササイズです。
柔軟性、体幹の強さ、身体全体のコンディションを改善できるため、非常に人気があります。
ピラティスに関して詳しく確認したい方は以下をご確認ください。
ピラティスの効果の科学的根拠
ピラティスの効果に関する科学的な根拠は、多くの研究が行われています。
以下に、ピラティスの主要な効果に関する科学的エビデンスを示します。
- コア強化:
- 研究によれば、ピラティスのエクササイズは、腹直筋、腹横筋、背筋などのコア筋肉を強化するのに効果的であるとされています。これらの筋肉の強化は、腰痛の予防や軽減に寄与するとされています。
- 姿勢改善:
- ピラティスは、姿勢の改善に対して一定の効果があるとする研究があります。正しい姿勢の維持に関連する筋肉をターゲットにするため、猫背や姿勢の悪化を改善するのに役立つ可能性があります。
- 柔軟性向上:
- ピラティスのストレッチングエクササイズは、筋肉の柔軟性を向上させるのに効果があるとされています。柔軟性の向上は関節の可動域を増加させ、運動能力を向上させることが示唆されています。
- リラクセーションとストレス軽減:
- ピラティスは深い呼吸法を強調し、リラクセーションに寄与するとされています。深い呼吸はストレスホルモンの低減や心拍数の安定に繋がり、ストレスの軽減に寄与する可能性があります。
- パフォーマンス向上:
- 一部の研究では、ピラティスがアスリートやダンサーのパフォーマンス向上に寄与することを示唆しています。特に、コア強化と柔軟性向上が運動能力にプラスの影響を与えるとされています。
- リハビリテーション:
- ピラティスはケガのリハビリテーションにも使用されており、筋力回復と運動能力の復元に役立つとされています。
ただし、ピラティスに関する研究結果は一貫性に欠け、効果の程度は個人差があります。
ピラティスのその他効果については、以下のピラティス関連論文を確認ください。
ピラティスのダイエット効果について
世界中で過体重と肥満の方は、糖尿病 、高血圧、心血管疾患 、メタボリックシンドローム、うつ病の疾患の可能性が高くなっています。
世界中で、過体重と肥満は予防および治療されていますが、依然として蔓延しており、多大な経済的負担が発生しています。
従い、体重の問題に、ますます注目が集まっており、利用可能で手頃な価格の体重減少療法の開発を重要視されてきています。
臨床現場では、ピラティスは、エクササイズの代替手段と考えられることがよくあります。
30 ～ 45 分のピラティスエクササイズを実施すると、体内エネルギー消費を促すのに十分な刺激が生成され、体重が減少する可能性があることが報告されています 。
さらに、ピラティスのエクササイズには、さまざまな種類の部位、つまり上半身、下半身、腹部の筋力を強化する可能性があり 、その結果、体組成の改善が促進されます。
ピラティスには、エクササイズに加えて、リラクゼーション、集中力、呼吸コントロールも含まれます。
従って、ピラティスはうつ病と不安を効果的に改善することが示されており 、それによって感情的要因によって引き起こされる過体重や肥満も改善される可能性があります 。
【参考文献】ピラティスのダイエット効果
ピラティスのダイエットに対する効果に関する研究は以下参考文献に記載されております。
【研究論文】ピラティスのダイエット効果: メタ分析
【参考文献】ピラティスのダイエット効果
【研究論文】過体重または肥満の人へのピラティスのダイエット効果: メタ分析
背景として、肥満の人の体重と体組成の調節に対するダイエットにおけるピラティスの有効性に関するエビデンス研究が乏しいといった現状があった。
本研究では、メタ分析を用いて、過体重または肥満の成人の体重と体組成に対するピラティスのダイエット効果を評価することを目的としました。
研究におけるデータソースとして、 PubMed、コクランライブラリ、Web of Science、中国国家知識基盤（CNKI）、およびEMBASEのデータベースを、開始日から2020年11月12日まで体系的に検索し、関連するランダム化対照試験（RCT）を探索した。
研究手法として、ピラティスを他の身体運動と比較する、またはピラティスの介入なしで比較するランダム化比較試験を実施した。
データの抽出方法として、3 人の研究査読者が独立してデータ抽出を実行し、研究の品質を評価した。プールされたデータの平均差 (MD) と 95% 信頼区間 (CI) が計算されました。結果の測定値は、体重、体格指数 (BMI)、体脂肪率、除脂肪体重、腹囲でした。
結論として、
ピラティスは、過体重または肥満の成人の体重、BMI、体脂肪率を劇的に減少させ、ダイエットに役立つことが明らかになった。
これらの結果をさらに確認するには、改善された方法論と報告書を備えた大規模で適切に設計された RCT が緊急に必要とされています。
私たちは、過体重または肥満の成人の体重と体組成を改善するピラティスの有効性に関する科学的証拠を評価するために、この研究を実施しました。
分析では、過体重または肥満の成人計393人（男性90人、女性303人）を対象とした11件の研究を組み合わせた。
結果の評価軸は、体重、BMI、BFP、除脂肪体重、および WC でした。
全体的な結果から、ピラティスを実施することで過体重または肥満の成人の体重、BMI、BFP の大幅な減少につながるダイエット効果が明らかになりました。
体重とBFPの減少は、肥満のみの参加者を含む研究でより顕著であるようであり、体重とBMIの改善に対するピラティスの有効性は、介入期間が長くなるほどより明らかになるようです。
これらの発見は、過体重と肥満の管理のためのピラティスの運動介入の促進に重大な影響を与える可能性があります。
参考文献：
ピラティスってすごいのね。。
なにより大事なのはピラティスは継続することですよ。。
【研究論文】肥満の人に対するピラティスと有酸素運動の効果
【参考文献】ピラティスのダイエット効果
【研究論文】過剰体重/肥満の人に対するピラティスと有酸素運動の効果
研究は、肥満の人の心肺機能、筋力等へのピラティスと有酸素トレーニングの効果を検証および比較することを目的として実施された。
結論として、
ピラティスエクササイズは、心肺フィットネス、体組成、および機能テストのパフォーマンスに大きな影響を与えるため、太りすぎの方の身体トレーニングとして有効性が確認された。
特に腹部の筋力向上、および心肺機能向上による、酸素摂取量の向上、脂肪減少が研究結果として明らかになった。
参考文献：
ダイエット以外のピラティスの腰痛に対する効果
ピラティスはダイエットだけで、なく腰痛予防に対しても役立つと、研究論文でも明らかにされています。
ピラティスは、身体のコア（腹部、背中、骨盤周りの筋肉）を強化することで、強化されたコアは、腰痛の軽減に役立ちます。
コアが強化されると、腰椎がより安定し、腰痛の原因となる不安定性が減少します。
また、ピラティスは筋力の向上において腰周りの安定性を高め、筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和し、腰痛の緩和に役立ちます。
【研究論文】腰痛軽減におけるピラティスの効果
【研究論文】腰痛軽減におけるピラティスの効果
研究は、ピラティスによる慢性腰痛 の患者の影響を調査した。
ピラティスを実践することで患者の腰部骨盤の安定性と骨盤底筋の筋肉機能の回復が促進されてきました。
エクササイズ中に腰椎の運動制御と適切な姿勢を回復または維持することは非常に重要であることがわかった。
ピラティスをベースとした運動介入により、短期間で痛みが軽減し、機能が改善したと結論付けられた。ピラティスのエクササイズは、短期間で健康な人々の柔軟性と動的バランスを改善し、筋持久力を高めたというエビデンスが取得された。
結論として、ピラティスのエクササイズは、動的バランスと柔軟性を改善し、短時間で人々の筋持久力も高め、このエクササイズが短期間で体脂肪の減少と無脂肪量の増加に効果的であることが明らかになった。
参考文献：
Pilates-based exercise in the reduction of the low back pain: an overview of reviews
ピラティスの腰痛に対する緩和・軽減に関する記事は以下でも紹介していますので、ご興味があればご確認ください。
ピラティススタジオでの提供サービス
当スタジオでは、パーソナルトレーニングにおいて、マシンピラティスを実施しております。
また、エンコンパス使うと、
・自体重全部かけると負担になる方
・体重がある方
・膝などを痛めている方
にも、負荷を軽減してトレーニングできます。
ここのお客様の体調、コンディションに応じて、個別のプログラムを作成し、理想の身体、心になれるように、全力サポートさせていただきます。
パーソナルトレーニングの場所
スタジオの場所は以下になります
■千里丘駅前スタジオ
住所：大阪府摂津市千里丘１丁目12-32 →詳しくはこちら
JR京都線 千里丘駅西口から徒歩3分
阪急京都線 摂津市駅から徒歩10分
■ANNEXスタジオ
住所：大阪府摂津市千里丘3丁目11-7 →詳しくはこちら
JR京都線 千里丘駅西口から徒歩10分
JR京都線 岸辺駅北口から徒歩17分(自転車5-7分)
隠れ家的プライベート専用スタジオです。
★プライベート専用なので、他の人に気兼ねすることなくレッスンを受講できます。
★1軒屋で和室がありますので、赤ちゃん連れでもOK
★お友達同士、ご家族と一緒でも受講できます（1回4名まで）
※新型コロナウィルス感染対策として、定期的な換気、使用した器具のアルコール消毒を徹底しております。
スタッフは毎日検温、お客様が変わる毎にマスク交換、手指消毒等行ってまいります。
詳しい料金設定や、ご予約方法は順次アップしていきます。
無料カウンセリングは30分いつでもお受けしています。
また、ご相談等はメールからいただければ、順次お返事しております。
今後、みなさまのお役に立てるように、産前産後のトータルケアに関する情報を少しずつアップしていきますね！！
無料カウンセリング30分は随時行っています。お気軽にお問い合わせくださいね。
マシンピラティスパーソナルトレーナー
ピラティス指導実績累計3000レッスン以上！！
3歳よりクラッシックバレエを始め、学生時代には、
ストリートジャズダンスやHIPHOPダンスにも取り組む。
大学時代以降、いくつかのダンスサークルを立ち上げ、
様々なジャンルのダンスを仲間と楽しむ一方、
「どうやったら皆が上手くなるのか」と考え、辿り着いた答えが、
「ピラティスによる、軸（コア）のトレーニング。」
コアセンスは、理念として、若い方から、シニアまで、
幅広い方にピラティスを通して、楽しく快適に毎日を過ごして
ほしいなぁと思っています。
みなさまの心と身体を、
「最小限の力で最大限の効果を発揮できる」
理想の自分に出会えるサポートをいたします。
日々の過ごし方や、人生観は人それぞれ。
自分の思うように過ごせる時もあれば、
周りに影響されて思うように過ごせない時もある。
どんな時も「自分らしさ」を忘れずに過ごすため、
ピラティスでココロとカラダの「芯」と「柔軟性」を高めていきましょう！！
PILATES core sense 代表 TOMOE
英国FTP認定 マットピラティス インストラクター
米国NSCA-CPT認定 パーソナルトレーナー
