パーソナルトレーニング、出張レッスンのご相談は随時受付中!!

吹田市・摂津市の千里丘駅から徒歩4分のスタジオでピラティス・パーソナルトレーニング

身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としたピラティス・エクササイズです。お腹周りを中心に深層の筋肉を意識して鍛えること、骨盤や背骨、肩など骨格のゆがみや偏りを正しい位置へと整えることに重点を置いています。 パーソナルトレーニングでは、マシンピラティスのトレーニングも可能です。 正しい姿勢へと導くことで、ケガをしにくい身体づくりにも役立ちます。 みなさまの心と身体を、「最小限の力で最大限の効果を発揮できる」 理想の自分に出会えるサポートをいたします。 初心者の方にも丁寧にわかりやすくレッスンさせていただきます。 スタジオには、吹田市、摂津市、茨木市のお住まいの方が多く通われております。

宝島社「リンネル7月号」に掲載いただきました。

おひとりおひとりの悩みに寄り添い、なりたい自分に近づけるようにサポートします。 ご自身が身体を使うときのクセや、いつもの動作をする時の気を付けるポイントなどをお伝えできるので、一度、体験レッスンを受けてみてくださいね。

「日本一明るい経済新聞5月号」に取材いただきました。

明るく、元気に皆様の、目指すGOALへの道のりを伴走させていただきます。お身体の悩みがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

■お知らせ■

★満員御礼のご連絡

「隠れ家スタジオ 少人数レッスン日曜日8時~9時および9時半~10時半」は満席のため、体験レッスン受付は一時休止いたします。
 ■他の曜日は体験レッスンの受付を継続しております。

 

★GW特別レッスンにたくさんの方が来てくださいました♫

お休みの日に、ありがとうございました!!
大阪は緊急事態宣言が出ており、運動できる施設が限られております。
GW単発レッスンには、吹田市・茨木市・摂津市から自転車や歩きでお客様が通ってくださいました。

コアセンスでは、一回だけの単発のパーソナルトレーニング、ウェルカムです。

いつも行なっている運動やトレーニングを効果的に行うための筋肉の使い方。家でのストレッチ方法。
ご自分の身体の強いところと改善すべきポイント。

1時間でたくさんの事をお伝えできればと思っています。

「ピラティスが自分にあってるな」

と感じた方は、そのまま続けていただければよいですし。…と。

そんな感じで、みなさまの身体をサポートしていきたいな、と思ってます。

 

★「パーソナルトレーニングのチケットの有効期限を1か月延長しました」

人気のパーソナルトレーニングチケットに、忙しくても通えるように有効期限を長く設定しました。

4回券 28,000円 の有効期限が

2か月⇒3か月に延長!!

『チケットで通いたいけど、なかなか時間の都合が合わなくて、、、』というお声にお応えし、3週間に1回通うペースのチケットになりました。

1回券 7,700円
8回券 52,000円(有効期限4か月)

はそのままです。

パーソナルトレーニングのチケットの有効期限中は、少人数グループレッスンを1回2,000円で受講できる特典付きです。

とってもリーズナブルに身体の変化を感じていただけると思います。新年度のバタバタが落ち着いたら、是非一度体験レッスンにいらしてください。

パーソナルトレーニング、少人数グループレッスンのWEBご予約はcubicにて、お問合せは、「お問い合わせページ」にて承ります。

オンラインパーソナルトレーニング(マンツーマンレッスン4,000円/回)は個別に日時を設定することが可能です。お気軽にお問合せください。

パーソナルトレーニング (マシンピラティス・マットピラティス)

完全個室制!パーソナルトレーニングです。

FPTピラティスおよび米国認定 NSCA-CPT パーソナルトレーナー資格を有するインストラクターが、

それぞれの女性の身体、コンディションにあった特別トレーニングメニューを、マットピラティス、マシンピラティスで提供いたします。

パーソナルトレーニングでピラティスを継続的に続けることで、前向きな心、しなやかで美しい身体を手に入れましょう。

パーソナルトレーニングのマシンピラティスにおいては、当スタジオではエンコンパス(Emconpass)を利用しております。

産後ピラティス、マタニティプラティスのメニューも提供させていただいておりますので、パーソナルトレーニングについてのご質問等、

お気軽にお問い合わせください。

パーソナルトレーニング(マシンピラティス:エンコンパス①)
パーソナルトレーニング(マシンピラティス:エンコンパス②)

マタニティピラティス・産後ピラティス

ピラティスコアセンスでは、産前産後の女性のトータルケアとしてマタニティピラティス・産後ピラティスを実施しています。

妊娠中に適度な運動を行うことで、血行がよくなり、子宮に十分な栄養を送り届けることができます。さらに、便秘の解消や冷え性の解消など、適度に運動することによって妊婦さんの体調を整え、妊娠・出産によい影響を及ぼしてくれます。

その骨盤を緩めるリラキシンの分泌が減少する産後6カ月までにピラティスメンテナンスを行うことで、

「骨盤を自分の筋肉で締める」

「骨盤のゆがみを正す」

「緩んだ靭帯を正しい位置で強化する」

ことができ

「産前のゆがみをリセットしてより美しく」

「正しい身体の使い方を覚えて、産後の大変な時期を乗り越えて、これからの子育てを楽しめる」

という効果を期待できます。

※お子さま連れでレッスンを受講いただいても問題ございません。託児サービスはございませんので、ネンネの頃のお子さまは、お母さまのお近くに寝かせてレッスンを受けられます。

※当スタジオでは、お子さま用のタオルケットのご用意だけあります。畳の上にタオルケットを敷くだけでは不安な方は、ご自身で敷物をご準備ください。

※産後・マタニティレッスンは、パーソナルトレーンング、少人数レッスンでも受講可能です。

お家でできる産後エクササイズの動画になります。みなさん、ぜひやってみてくださいね。

【産後エクササイズ】入院中でもできるストレッチ

お悩み相談で多かった【産後翌日からベッドでできるトレーニング」!! 無理なく少しずつ、本当にソフトに自分の身体を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。

【産後エクササイズ】出産後すぐの骨盤底筋群トレーニング

お悩み相談で多かった【産後すぐの骨盤底筋群トレーニング」!! 無理なく少しずつ、本当にソフトに骨盤底筋群を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。

【産後エクササイズ】産後の腹筋(腹横筋のみ起動)やストレッチ

お悩み相談で多かった【産後すぐの腹筋トレーニング」!! 無理なく少しずつ、本当にソフトに自分の身体を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。

メディカルピラティス

通常のピラティスレッスンと平行して、鍼灸院にて「メディカルピラティス」を実施しております。

鍼灸院に通われている患者様の腰痛や肩痛といった様々な悩みに対して、運動・トレーニング指導を実施しております。

ピラティスを実施することで、患者様の痛みの緩和につながったり、痛みがなくなったあと、身体のバランスを整え、筋力が弱い部分を強化するステップで改善していきます。

オンラインレッスン

ご家庭、お仕事の事情で忙しく、スタジオに来ることが難しい方、また遠方の方向けにオンラインでピラティス ペーシックレッスンを提供しております。最近オンラインプライベートレッスンについてのお問い合わせが増えています。

「慣れるまでプライベートレッスンでしっかり教えてもらいたい。その後、グループレッスンも考えています。」
「仕事の隙間時間に運動を続けたいので、都合のよい時間帯を選びたい。」

そのようなお声をいただいています。

オンラインレッスンは、パーソナルトレーンング、グループレッスンどちらでも受講可能です。

初心者の方でも、わかりやすく、丁寧にピラティスの基礎から学ぶことが可能です。

ピラティスの基礎(コアを起動、脊柱を一つずつ動かす意識、ニュートラルの骨盤安定)を習得したい方におすすめ。

<こんな風に教えます>
オンラインで、少人数制のグループで丁寧に教えます。トレーナーの一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んで頂きます。

オンラインプライベートレッスンは60分4000円

基本的に、週間スケジュールの「パーソナルトレーニング」の枠で対応できます。
ご希望の方は、一度お問合せください。

<お手続きの流れ>

①オンラインプライベートレッスンのご希望の日時・お時間をお知らせください。
②対応可能かご返信いたします。
③web上でオンライン決済をしますので、メールアドレスに請求書をお送りします。決済をお願いします。
④zoom接続ID/パスワード/URLをお送りいたします。
cubic予約サイトに直接お申込み・決済いただいてもOKです。

<当日ご用意いただくもの>

・ヨガマットかバスタオルなど(絨毯や畳の場合は何も敷かなくてもOKです)
・直径25mくらいのボールに空気を軽く入れたものか、クッションなど
・2mほどのセラバンドかスポーツタオル
・水分
・動きやすい服装

子ども体幹トレーニング教室

少人数制で実施します。

体幹を鍛えられる遊びやゲーム性も取り入れながら楽しみます。
年齢が上がっていくほど、ピラティス要素を増やします。

★レッスン日★

・毎週木曜日 17:00~17:45 (小学校低学年)

・毎週木曜日 18:00~18:45(小学校高学年)

・月謝:5000円

 ※学生割引のパーソナルトレーニングもあります。(大学生まで対象で45分3000円)

体験レッスンのご予約・お問い合わせは、「お問い合わせページ」からご連絡ください。

※子ども体幹トレーニング教室は月謝制となっておりますので、Cubic予約システムでは予約対応を行っておりません。

ピラティスとは?

前向きな自分になれる
気持ちよく動ける、しなやかな身体になる
フラットなお腹、美しい姿勢になる
腰痛、肩こりがなおる

プログラム

パーソナルトレーニング(マシンピラティス・マットピラティス)、産後ピラティス、マタニティピラティス、オンラインレッスン、グループレッスン等の多数のレッスンを提供しています。経験豊富なインストラクターがこだわりを持って取り組んでいます。

料金・レッスンまでの流れ

初回は、体験プランもご用意しております。
ご利用しやすいようにチケット制、月謝制等のプランを豊富にご用意しております。
リーズナブルな価格で継続できるようにご提供させていただいております。

スタジオ・アクセス

パーソナルトレーニング・少人数レッスンは「隠れ家スタジオ」、グループレッスン・大人数レッスンは「吹田市千里丘市民センタースタジオ」で実施しています。詳しいアクセス方法をご確認ください。

レッスン動画

ピラティスベーシッククラスのレッスン動画になります。ピラティスの基礎からじっくり学びながら、レベルにあわせて実施内容のレベルUPしていきます。

よくあるご質問

サービスに関することなどお問い合わせ時によくいただくご質問を掲載しています。

ピラティス論文

ピラティスの効果・効用に関しては世界中の研究者により日々研究成果が発表されております。科学的根拠による研究調査結果をご確認ください。

お家トレーニング

■股関節をほぐして歩きやすくする運動 ~マタニティさんにも好評~

座りっぱなし、立ちっぱなしで、股関節が固くなっていることがありますよね。 このような軽い運動をすると、身体が楽になりますよ。

足裏マッサージ ~足先から座骨までスッキリ~

足先冷え性の方、立ち仕事の方、座りっぱなしの方、足先の悩みを持たれている方、足裏マッサージで、血流をよくしていきましょう!!

レッスンスケジュール

パーソナルトレーニング、少人数グループレッスン、グループレッスンを多数提供させていただいております。

2021年10月からのピラティスコアセンスのレッスンスケジュールは以下です。

当スタジオに通われている臨床心理士(M.Nさん)から見たピラティスについて

運動が心に与える影響

近年心の健康を心配される方が増え続けているといいます。

科学や文明は発達して便利になったはずなのに、時間に追われ、忙しく過ごす生活をサれている方も多いのではないでしょうか?

それと共に、

「なんだか気持ちが沈む」

「不安に悩まされる」

といった心の不調も増えているのです。

それに対応するにはどうすればよいのでしょうか?

色々な文献などを調べてみると、共通しているのが運動です。

その理由について、進化の過程を辿っていくと見えてきます。

人間の脳は、原始時代からほとんど変わっていないそうです。自然の中で生活し、何かあれば咄嗟に反応して動いて危険を回避していました。

自ら狩りをして獲物を収穫できなければ食べるものがなく、常に飢餓という危機に耐えられるように、できるだけ高い栄養のものを選んで食べるようにプログラムされています。

次に、食べ物が手に入るのはいつになるのか、わからないので、目の前に食べ物があればおなかいっぱいに食べられるだけ食べておこうとするのです。

脳の仕組みは、原始の頃と同じなのに、環境が大きく変わってしまったことで、私達は不調を訴えるようになったと考えると、腑に落ちるところがあると感じます。また実際に、研究もなされ、明らかになってきています。

運動量は減り、食べる量が増え、24時間、明りが灯り、睡眠時間が短く、体内リズムがくるうということが私達の身体に大きな変化をもたらしたということです。

その解決策のひとつが、運動なのです。

身体を動かすことで、不安が軽減したり、記憶力や認知機能が向上するなどの報告が上がっています。

運動は、ウォーキングやストレッチ、ダンスなどで様々な研究で効果が示されていますが、どんな運動でも、ある程度の負荷があれば脳に良い影響があるということです。運動のレベルは「軽く行きが上がるくらい」から「へとへとになるくらい」までの範囲、1回のセッションで45分~60分くらいの運動を週2回程度のようです。

ストレス対策だけであればそこまで時間をかける必要はなく、短時間のストレッチなどでも効果があると言われています。

自分が楽しく体を動かせることは何なのか?

どんな目的で合わせて、どんな運動をするのか?

選んでいけばいいということになります。

人間の循環器系や筋肉は脳の神経と繋がっているので、運動をしないことによって脳神経と体のつながりが弱まり、連携がとれなくなってしまうのです。

運動には、脳と身体のつながりを取り戻す作用があるということですから、この仕組みを活用することが大切だということです。

一方で、筋力をつけたい、体型を整えたいという目的で運動する方もいらっしゃるでしょう。

トレーニングのひとつであるピラティスは、1回45分から60分程度、週2回のレッスンで身体の変化を実感される方が多いようですが、前述の内容をみると、レッスンを継続することで心と身体の変化を期待することができそうです。

体感を鍛えるというイメージがありますが、実は体幹を感じる(Core Sense)ことが、とても大切なのです。

体幹を感じることができれば、身体をコントロールしていくことができるようになってくるからです。

例えば、カウンセリングに来られるような、不安の高い人でも、バランス課題をやってもらうと、うまくできる方が少なからずいます。

しかし、「最近、身体を動かしていますか?」と、お聞きすると、

ほとんどの方は「まったく運動をしていません」と回答されます。

心と身体がつながっているとすると、気持ちが不安定であればバランス課題もうまくできないのではと思っていたのです。

つまりここで大切なことは、バランス課題ができる、できないのではなく、体幹を感じられて、身体を自分でコントロールして使うことができているかということなのです。

バランスはとれていても、まっすぐに身体を保とうとして骨盤をずらして立っていたり、首や肩に必要以上に力を入れてしまっているということは、誰にでもよくあることです。

でも本人からすると、ほとんど無意識に力が入っているだけなので、気づかないまま、身体の使い方のクセになっているのです。

身体をコントロールするためには、身体の感覚がなければできません。

このままでは自由に心地よく身体を動かすことは難しくなります。

肩をまっすぐあげるというシンプルな課題でさえも、腕や首等に力がはいってしまい、肩だけを動かすことはなかなか難しいのです。

トレーニングの中で、トレーナーの方がここの身体の状態を把握しながら、身体の動きや筋肉を使うことを意識できるようにフィードバックしていくことで、自分のクセや苦手なことに気づき、今まで意識したことのなかった筋肉を使おうと試みることができると、少しずつ身体への感覚が育ってくるのです。

そうすると、身体のコントロールが少しずつできるようになってくるのです。

実際のトレーニングを受けていると、うまくできない課題や、苦手な動きがでてくるかもしれません。

自分の身体のクセは、実は心の在り方や考えのクセと似たところがあります。

一生懸命に頑張る人は、肩が力んだり、背中を張り詰めている方が多いのです。

筋力の弱い箇所の代わりに他の部位で補おうとすることは、合理的ではありますが、一方で、本来持っている力を発揮しないまま、眠らせているかもしれないのです。

うまくできない時に、「できない自分」に向き合うためには多くのエネルギーが必要です。

やらないことを選択することもできます。

しかし、そんなときに、そっと寄り添い、適切な量と方法でサポートしてくれる人がいたらどうでしょうか?

また、同じように頑張って取り組んでいる仲間の姿が目の前にあったらどうでしょう。

それがレッスンを受けるメリットのひとつでもあるでしょう。

身体を動かして、少しずつ身体の感覚がつかめるようになり、できなかった動きができるようになってくる体験を積み重ねていくことは、スモールステップで成功体験を重なることにもなり、行動を起こすモチベーションになってきます。

臨床心理士 M.N

ピラティスパーソナルトレーナー

3歳よりクラッシックバレエを始め、学生時代には、

ストリートジャズダンスやHIPHOPダンスにも取り組む。

大学時代以降、いくつかのダンスサークルを立ち上げ、

様々なジャンルのダンスを仲間と楽しむ一方、

「どうやったら皆が上手くなるのか」と考え、辿り着いた答えが、
「ピラティスによる、軸(コア)のトレーニング。」

コアセンスは、理念として、若い方から、シニアまで、

幅広い方にピラティスを通して、楽しく快適に毎日を過ごして

ほしいなぁと思っています。

みなさまの心と身体を、

「最小限の力で最大限の効果を発揮できる」


理想の自分に出会えるサポートをいたします。

日々の過ごし方や、人生観は人それぞれ。

自分の思うように過ごせる時もあれば、
周りに影響されて思うように過ごせない時もある。

どんな時も「自分らしさ」を忘れずに過ごすため、
ピラティスでココロとカラダの「芯」と「柔軟性」を高めていきましょう!!

PILATES core sense 代表 TOMOE
FTP マットピラティス インストラクター

米国認定 NSCA-CPT パーソナルトレーナー

ピラティススタジオ

隠れ家スタジオ、千里丘市民センタースタジオともに、吹田市、摂津市、茨木市にお住まいの方からアクセスがよいため、

たくさん通っていただいております。

■隠れ家スタジオ 
【パーソナルトレーニング・少人数レッスン】

 住所:大阪府摂津市千里丘1丁目12-32

 電車でお越しの場合 : JR東海道線 千里丘駅 西口 徒歩4分



■吹田市千里丘市民センタースタジオ
【グループ・大人数レッスン】

 住所:大阪府吹田市千里丘上14-37 (吹田市千里丘市民センター内)

 電車でお越しの場合 : JR東海道線 千里丘駅 西口 徒歩9分

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