ピラティスの呼吸は難しい？胸式呼吸の効果とやり方を解説

北摂エリアの吹田市・摂津市　千里丘で開催している「ピラティス＆パーソナルトレーニングスタジオ　コアセンス」のTOMOEです。

今回は、ピラティスレッスンを通して、よく質問される「ピラティスの呼吸」について

ピラティスのエクササイズにおいて、極めて重要なファクターの「呼吸」についてやり方、呼吸の種類について解説していきます。

ピラティスの正しい呼吸は、なぜ重要？

まず、ピラティスとは、ジョセフ・ピラティスが提唱したメソッドで、背骨や骨盤の動きに焦点を当てたエクササイズです。

第一次世界大戦で従軍看護師であったピラティスが、負傷兵のリハビリ用に開発したエクササイズが源流となって現在まで進化してきたエクササイズです。

このピラティスを実施する上で、呼吸法は非常に重要なファクターです。

なぜ重要か？

といいますと、

正しい呼吸を実施することで筋肉に酸素が供給され、ピラティスエクササイズにおける強度と運動効果が向上します。

また、正しい呼吸法により、心臓への負荷も減少します。

トレーニング中は、身体や筋肉の動きとあわせて、正しい呼吸法を心がけるようにしましょう。

まとめますと、ピラティスにおいて正しい呼吸法を実施するメリットは以下です

ピラティスにおける運動効果が向上する
心臓への負荷が減少する

更に詳しいピラティスの歴史等を知りたいかたは、こちらの関連ページを御覧ください

ピラティスとは？

ピラティスの正しい呼吸のやり方は？

ピラティスにおける呼吸の重要性は上記で解説しました。

次は、ピラティスの呼吸法のやり方について解説していきます。

すべてを一気に覚える必要はありませんが、ピラティスレッスンにおけるインストラクターの指示に従い、運動毎の呼吸法を徐々に習得していってください。

ピラティスで実施する呼吸法は、胸式呼吸という呼吸法を用います。

ヨガでは腹式呼吸を用います。ピラティスとヨガでは呼吸が全く異なりますので、ヨガを経験されている方は、最初は戸惑うことがあると思います。

胸式呼吸のやり方についてですが、

・背中を意識して、鼻から吸って口から吐くというのが基本動作になります。

・肋骨を広げたり閉じたりするイメージで呼吸を行います。

ピラティスのおける正しい呼吸法は、身体の中の3次元で実現する必要があります。

つまり、身体の前後、横、そして上向きと下向きの動きが必要ということになります。

この３Dでの呼吸がなれるまで大変ですね。

通常、私たちは日常生活においては、主に胸の中の胃を押さえる形で呼吸することが多いのです。

この呼吸は浅呼吸と呼ばれ、身体の緊張を引き起こして、身体や筋肉の動きを制限してしまうのです。

これが、正しいピラティスの呼吸法を学ぶことが非常に重要である理由です。

よくエクササイズ中に、インストラクターが息を吐くようにと指示している時、受講生さんは、息を吸いたいと思っているとよく耳にします。

ここで、ピラティスにおける「コア」がどのように機能するかを理解すると、なぜ、正しいピラティスの呼吸を実施する必要があるのかの理由が理解できます。

正しい、ピラティスの呼吸法を習得すると、お腹の深層の筋肉と骨盤底の活性化が改善します。

横隔膜を吸入すると、横隔膜が収縮してぺっちゃんこになり、内臓が腹腔内に押し下げられ、骨盤底筋と腹部の筋肉を制御して、臓器との間に余分なスペースをなくします。

息を吐くと、横隔膜が胸腔内に戻り、骨盤底の自然な反発と腹横筋の収縮が発生します。

したがって、運動中に「コア」を最もアクティブにしたいときは、呼吸で息を吐き出すことによって、コアの強化にアプローチが可能になるのです。

ピラティスにおけるエクササイズの最大効果を得るためには、エクササイズ中に最もストレスがかかるタイミングで息を吐くことが重要なのです。

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