ブライダルピラティスで姿勢改善、美ボディになる方法

北摂エリアの吹田市・摂津市　千里丘で開催している「ピラティス＆パーソナルトレーニングスタジオ　コアセンス」のTOMOEです

当スタジオでは、ピラティスパーソナルトレーニング中心にレッスンを行っています。

初回カウンセリングの中で、「結婚式」に向けてシェイプアップしたいというご希望も多数あります。

「結婚式」は、人生の一大イベント！

最高に綺麗な状態で、祝福されたいですよね。

そのためのトレーニングとして、ピラティスは最適なエクササイズです。
花嫁ドレスの似合う、すっきりとしたうなじ、デコルテ、すらりとした背中。
そのためのしなやかな筋肉を作っていけます。

ピラティスは、20 世紀初頭にジョセフ ピラティスによって開発されたエクササイズです。

柔軟性、体幹の強さ、身体全体のコンディションを改善できるため、非常に人気があります。

ピラティスに関して詳しく確認したい方は以下をご確認ください。

ピラティスとは？

ピラティストレーングのメリットについて

まずは、ピラティスのメリットに関して簡単に概要を記載します。

1. コア強化:
   • 研究によれば、ピラティスのエクササイズは、腹直筋、腹横筋、背筋などのコア筋肉を強化するのに効果的であるとされています。これらの筋肉の強化は、腰痛の予防や軽減に寄与するとされています。
2. 姿勢改善:
   • ピラティスは、姿勢の改善に対して一定の効果があるとする研究があります。正しい姿勢の維持に関連する筋肉をターゲットにするため、猫背や姿勢の悪化を改善するのに役立つ可能性があります。
3. 柔軟性向上:
   • ピラティスのストレッチングエクササイズは、筋肉の柔軟性を向上させるのに効果があるとされています。柔軟性の向上は関節の可動域を増加させ、運動能力を向上させることが示唆されています。
4. リラクセーションとストレス軽減:
   • ピラティスは深い呼吸法を強調し、リラクセーションに寄与するとされています。深い呼吸はストレスホルモンの低減や心拍数の安定に繋がり、ストレスの軽減に寄与する可能性があります。
5. パフォーマンス向上:
   • 一部の研究では、ピラティスがアスリートやダンサーのパフォーマンス向上に寄与することを示唆しています。特に、コア強化と柔軟性向上が運動能力にプラスの影響を与えるとされています。
6. リハビリテーション:
   • ピラティスはケガのリハビリテーションにも使用されており、筋力回復と運動能力の復元に役立つとされています。

結婚式前のダイエットにおけるピラティスの効果について

世界中で過体重と肥満の方は、糖尿病 、高血圧、心血管疾患 、メタボリックシンドローム、うつ病の疾患の可能性が高くなっています。

世界中で、過体重と肥満は予防および治療されていますが、依然として蔓延しており、多大な経済的負担が発生しています。

従い、体重の問題に、ますます注目が集まっており、利用可能で手頃な価格の体重減少療法の開発を重要視されてきています。

臨床現場では、ピラティスは、エクササイズの代替手段と考えられることがよくあります。

30 ～ 45 分のピラティスエクササイズを実施すると、体内エネルギー消費を促すのに十分な刺激が生成され、体重が減少する可能性があることが報告されています 。

さらに、ピラティスのエクササイズには、さまざまな種類の部位、つまり上半身、下半身、腹部の筋力を強化する可能性があり 、その結果、体組成の改善が促進されます。

ピラティスには、エクササイズに加えて、リラクゼーション、集中力、呼吸コントロールも含まれます。

従って、ピラティスはうつ病と不安を効果的に改善することが示されており 、それによって感情的要因によって引き起こされる過体重や肥満も改善される可能性があります 。

以下の記事でもピラティスのダイエット効果について記載しておりますので、ご興味があればご覧ください。

ピラティスのダイエット効果について考察

ピラティスのダイエット効果の根拠

ピラティスのダイエットに対する効果に関する研究は以下参考文献に記載されております。

【研究論文】ピラティスのダイエット効果: メタ分析

以下にもピラティスの科学的根拠について、複数の論文をまとめております。ご興味があればご覧ください。

ピラティス論文

ブライダルピラティスで美ボディになるポイント

ドレス姿が似合う花嫁さんになるためには、２点ポイントがあります。

①肩、腰のシェイプアップ

②姿勢改善

以下で解説していきます

肩、腰のシェイプアップ

ドレスが似合う体型つくりの１点目はウェディングドレスに似合う体型にシェイプアップすることですね。

特にウェディングドレスにおいては、肩と腰のシェイプアップが重要です。

ピラティスで、この２か所を中心にシェイプアップしていけば、ウェディングドレス映えする体型になるでしょう。

パーソナルトレーングのような、ハード系のシェイプアップだと大きな筋肉がついてしまうこともあるので、

花嫁ダイエットには、「ピラティス」が最適といえるのではないでしょうか？

エクササイズ以外にも、もちろん食事は、いうまでもなく大事です。

姿勢改善

キレイなドレス姿になるためには姿勢改善が必須ですよね。姿勢が悪いと、きれいなドレスを着ても魅力が１００％表現しきれないと思います。

正しくキレイな姿勢は、身体のラインを美しく引き立て、身体のバランスを整え、女性らしいキレイなシルエットを描くことができます。

従って、姿勢改善をすると、ウェディングドレスを着たシルエットが美しく見える効果があります。

姿勢改善の例を以下に記載します。

1. 背筋を伸ばす：背中をまっすぐに伸ばすことは、胸を開き、肩を後ろに引く助けになり、結果、胸部が際立ち、ウエストが細く見えるでしょう。
2. 首と頭の位置：首を長く伸ばし、頭をニュートラルな位置に保ち、身体全体のバランスを保ちます。首や頭が前に傾いていると、体の上半身が前傾姿勢になり、シルエットが崩れます。
3. 肩の位置：肩を下げ、後ろに引くことで、肩の幅を強調し、胴体のラインが美しく見えるでしょう。
4. 腰と骨盤の位置：骨盤を正しい位置に保ち、腰を軽く前に倒すことは、ヒップラインを整え、腰回りのシルエットを美しくなるでしょう。
5. 足の位置：足をそろえ、体重を均等に分散することは、姿勢を保つために重要です。また、足がそろっていると、ドレスの裾が均等に広がり、シルエットがきれいに見えます。

また、姿勢が整っていると、服が体にフィットしやすくなり、その結果、ドレスが美しくシルエットを引き立てることができるようになります。

逆に、悪い姿勢は服がきれいに見えない原因となりますよね。

従って、姿勢を改善することは、ファッションと美しさにおいて重要なファクターですね。。

ピラティススタジオでの提供サービス

当スタジオでは、パーソナルトレーニングにおいて、マシンピラティスを実施しております。

また、エンコンパス使うと、

・自体重全部かけると負担になる方

・体重がある方
・膝などを痛めている方

にも、負荷を軽減してトレーニングできます。

マシンピラティスについては、詳しく以下の記事に記載しておりますので、よろしければご覧ください。

マシンピラティスは効果ある？エンコンパス(encompass)の使い方、効果について解説！

ブライダルピラティスパーソナルトレーナー