ピラティスとマッサージの相乗効果について
摂津市千里丘、吹田市岸辺エリアのピラティススタジオ「ピラティス＆パーソナルトレーニングスタジオ コアセンス」のTOMOEです
当スタジオでは、マシンピラティスパーソナルトレーニング・マットピラティス少人数レッスンを中心に行っています。
「身体をほぐす」といった場合、一般的に思いつくのが、マッサージに行って身体をほぐす！ですよね。
また、身体を動かしながら、ピラティスをして身体をほぐす！という方法もありますよね。
同じ「ほぐす」ですが、プロセスが異なりますよね。
方法論として、マッサージは、マッサージ師等の第３者に身体をほぐしてもらいます。
ピラティスは、自分でエクササイズを通して身体を動かし、自ら身体をほぐします。
同じ「身体をほぐす」でもやり方がことなり、これは、どうやって使い分けるのか？
それとも、２つかけあわせると、どういった相乗効果があるのか？といったことを考察したいとおもいます。
ピラティスは、20 世紀初頭にジョセフ ピラティスによって開発されたエクササイズです。
柔軟性、体幹の強さ、身体全体のコンディションを改善できるため、非常に人気があります。
ピラティスに関して詳しく確認したい方は以下をご確認ください。
ピラティスとマッサージの相乗効果について
まずは、ピラティスとマッサージの相乗効果について簡単に概要を記載します。
ピラティスとマッサージは、それぞれ、効果的なウェルネスアプローチです。
これらを、組み合わせることで相乗効果をもたらすことがあります。
以下は、ピラティスとマッサージを組み合わせた場合に、得られる相乗効果の例です。
筋力と柔軟性の向上
ピラティスは筋力と柔軟性を同時に向上させることを目的としています。マッサージは筋肉の緊張を緩和し、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。ピラティスのセッションの前後にマッサージを受けることで、筋肉がより効果的に伸ばされ、柔軟性が向上する可能性があります。
ストレス軽減とリラクゼーション
マッサージはストレスの軽減とリラクゼーションに効果的です。ピラティスは体力トレーニングでもありますが、運動後にマッサージを受けることで、運動による疲労を軽減し、リラックスできる状態に導くことができます。
姿勢と身体のバランスの改善
ピラティスは姿勢と身体のバランスを改善するのに役立ちます。マッサージは筋肉の不調和や不快感を緩和し、正しい姿勢の維持を支援するのに役立ちます。組み合わせることで、より効果的に姿勢を改善できるかもしれません。
血行促進
マッサージは血行を促進し、体内の老廃物の排出を支援します。ピラティスによる運動は、血流を増加させ、筋肉に酸素と栄養を供給するのに役立ちます。両方を組み合わせることで、より健康的な血行が維持される可能性があります。
ピラティスとマッサージを組み合わせるとメリットがありそうね。
手法は異なるけど、リラクゼーション効果や健康といった観点では双方メリットがありますね。。
マッサージの種類について
世の中には、様々なマッサージ技術、手法が存在しています。
以下にその一部のマッサージの種類をあげます。
ヘッドマッサージ
- ヘッドマッサージは、頭部、首、肩を中心に行われ、ストレス軽減や頭皮と髪の健康の向上を促進します。
指圧マッサージ
- 指圧マッサージは、指圧を使用して身体の特定の部位に圧をかけるマッサージ技術です。体内のエネルギーの流れを改善し、不調の緩和を促します。
リフレクソロジー
- リフレクソロジーは、手や足の特定の部位に圧力をかけ、身体の異常や不調を改善するマッサージ技術です。
スポーツマッサージ
- スポーツマッサージは、アスリートや運動者向けに、筋肉の回復を促進し、スポーツ傷害の予防と治療をサポートします。
ホットストーンマッサージ
- ホットストーンマッサージでは、温められた石を使用して筋肉を緩和し、リラクゼーションを促進します。熱が筋肉に深く浸透し、血行を改善を促します。
タイ式マッサージ
- タイ式マッサージは、タイの伝統的な治療法に基づいており、体のストレッチと圧迫を組み合わせたテクニックを使用します。柔軟性を高め、エネルギーの流れを調整するのに役立ちます。
それぞれ目的にあわせて、使い分けるとよいかもですね。
ストレス軽減に最適なヘッドマッサージの効果について
様々なマッサージが存在しておりますが、
女性向けでは、ヘッドマッサージを好まれる方も多いのではないでしょうか？
ヘッドマッサージは、頭部および首の領域に特に焦点を当てたマッサージテクニックで、多くの健康的な効果が報告されています。
以下に、ヘッドマッサージの主要な効果を詳しく説明します：
ストレス軽減
ヘッドマッサージは緊張を和らげ、ストレスレベルを低減させるのに役立ちます。頭部には多くの緊張をため込む筋肉が存在し、それらの筋肉をほぐすことでリラクゼーションが促進されます。マッサージ中に放出されるエンドルフィン（幸福ホルモン）もストレスの軽減に寄与します。
血行促進
ヘッドマッサージは頭部の血行を促進し、血液と酸素の循環を向上させます。これにより、頭皮や髪の毛の健康がサポートされ、頭痛やめまいの症状を軽減する可能性があります。
頭部の緊張緩和
頭部には目や顔、頸部に関連するさまざまな筋肉が存在し、これらの筋肉が緊張することがあります。ヘッドマッサージによって、これらの筋肉が緩和され、頭部の不快感や痛みが軽減されることがあります。
頭痛の軽減
緊張性頭痛や片頭痛の症状を軽減するのにヘッドマッサージが有効であるとされています。特に頭痛の原因が筋肉の緊張やストレスに関連している場合、マッサージによって症状が和らぐことがあります。
睡眠の改善
ヘッドマッサージはリラクゼーションを促進し、ストレスを緩和するため、良い睡眠の質を向上させるのに役立つことがあります。深いリラックス状態に入ることで、入眠しやすくなります。
髪と頭皮の健康
ヘッドマッサージは頭皮の血行を促進し、髪の成長と健康をサポートするのに役立ちます。また、頭皮のオイルマッサージを組み合わせることで、髪の栄養供給が向上し、頭皮の乾燥やかゆみを軽減できます。
ピラティスとマッサージの相乗効果における科学的根拠
ピラティスとマッサージの相乗効果に関する研究は以下参考文献に記載されております。
【研究論文】腰痛患者における体幹筋力トレーニングと組み合わせたマッサージ手技の治療効果に関する観察
【参考文献】
【研究論文】腰痛患者における体幹筋力トレーニングと組み合わせたマッサージ手技の治療効果に関する観察
背景として、中国伝統マッサージは、慢性腰痛の治療に昔から用いられており、近年では国内外の主要な医師会でも治療の第一選択として推奨されています。
また、体幹筋力トレーニングは、スポーツ医学やリハビリテーション医学で広く使用されている重要なトレーニング方法です。
単独で使用した場合、その効果を持続することも困難であり、近年、臨床治療の現場でマッサージと体幹筋トレーニングを応用し、患者の短期的および長期的な治療効果の向上に大きな効果があることを見出しました。
研究方法としては、腰痛患者１４１人を対象として、データを取得。データ取得対象の患者は、
①マッサージのみを受けたグループ
②体幹筋力トレーニングのみを受けたグループ
③マッサージと体幹筋力トレーニングの双方を受けたグループ
に分けて、観測評価軸として、臨床効果、VASスコア、ODIスコア、背筋持久力、長期治療効果を統計分析を行った。
結論として、③マッサージと体幹筋力トレーニングの双方を受けたグループが①②よりも有効率が高い結果となった。
つまり、コア筋力トレーニングとマッサージを組み合わせの相乗効果は、患者の痛みと腰の機能不全を効果的に軽減し、
動的および静的筋持久力を強化し、短期および長期の顕著な効果をもたらすことが観測分析結果から明らかになった。
参考文献：
以下にもピラティスの科学的根拠について、複数の論文をまとめております。ご興味があればご覧ください。
ピラティススタジオでの提供サービス
当スタジオでは、パーソナルトレーニングにおいて、マシンピラティスを実施しております。
また、エンコンパス使うと、
・自体重全部かけると負担になる方
・体重がある方
・膝などを痛めている方
にも、負荷を軽減してトレーニングできます。
マシンピラティスについては、詳しく以下の記事に記載しておりますので、よろしければご覧ください。
ここのお客様の体調、コンディションに応じて、個別のプログラムを作成し、理想の身体、心になれるように、全力サポートさせていただきます。
パーソナルトレーニングの場所
スタジオの場所は以下になります
■千里丘駅前スタジオ
住所：大阪府摂津市千里丘１丁目12-32 →詳しくはこちら
JR京都線 千里丘駅西口から徒歩3分
阪急京都線 摂津市駅から徒歩10分
■ANNEXスタジオ
住所：大阪府摂津市千里丘3丁目11-7 →詳しくはこちら
JR京都線 千里丘駅西口から徒歩10分
JR京都線 岸辺駅北口から徒歩17分(自転車5-7分)
隠れ家的プライベート専用スタジオです。
★プライベート専用なので、他の人に気兼ねすることなくレッスンを受講できます。
★1軒屋で和室がありますので、赤ちゃん連れでもOK
★お友達同士、ご家族と一緒でも受講できます（1回4名まで）
※新型コロナウィルス感染対策として、定期的な換気、使用した器具のアルコール消毒を徹底しております。
スタッフは毎日検温、お客様が変わる毎にマスク交換、手指消毒等行ってまいります。
詳しい料金設定や、ご予約方法は順次アップしていきます。
無料カウンセリングは30分いつでもお受けしています。
また、ご相談等はメールからいただければ、順次お返事しております。
今後、みなさまのお役に立てるように、産前産後のトータルケアに関する情報を少しずつアップしていきますね！！
無料カウンセリング30分は随時行っています。お気軽にお問い合わせくださいね。
ブライダルピラティスパーソナルトレーナー
ピラティス指導実績累計 5000レッスン以上！！
3歳よりクラッシックバレエを始め、学生時代には、
ストリートジャズダンスやHIPHOPダンスにも取り組む。
大学時代以降、いくつかのダンスサークルを立ち上げ、
様々なジャンルのダンスを仲間と楽しむ一方、
「どうやったら皆が上手くなるのか」と考え、辿り着いた答えが、
「ピラティスによる、軸（コア）のトレーニング。」
コアセンスは、理念として、若い方から、シニアまで、
幅広い方にピラティスを通して、楽しく快適に毎日を過ごして
ほしいなぁと思っています。
みなさまの心と身体を、
「最小限の力で最大限の効果を発揮できる」
理想の自分に出会えるサポートをいたします。
日々の過ごし方や、人生観は人それぞれ。
自分の思うように過ごせる時もあれば、
周りに影響されて思うように過ごせない時もある。
どんな時も「自分らしさ」を忘れずに過ごすため、
ピラティスでココロとカラダの「芯」と「柔軟性」を高めていきましょう！！
PILATES core sense 代表 TOMOE
英国FTP認定 マットピラティス インストラクター
米国NSCA-CPT認定 パーソナルトレーナー
