パーソナルトレーニング （マシンピラティス・マットピラティス）
完全個室制！パーソナルトレーニングです。
英国FTP認定ピラティスおよび米国NSCA-CPT認定 パーソナルトレーナー資格を有するインストラクターが、
それぞれの女性の身体、コンディションにあった特別トレーニングメニューを、マットピラティス、マシンピラティスで提供いたします。
パーソナルトレーニングでピラティスを継続的に続けることで、前向きな心、しなやかで美しい身体を手に入れましょう。
パーソナルトレーニングのマシンピラティスにおいては、当スタジオではエンコンパス（Emconpass）を利用しております。
産後ピラティス、マタニティプラティスのメニューも提供させていただいておりますので、パーソナルトレーニングについてのご質問等、
お気軽にお問い合わせください。
ジュニアアスリート向け体幹トレーニング・バレエピラティス【千里丘駅前スタジオのみ対応】
バレエ、新体操、その他スポーツを取り組まれているジュニアアスリート向けにピラティスを用いた体幹トレーニングを実施しています。
各競技、スポーツで重要な体幹を鍛えることで、競技パフォーマンス向上を目指します。
なお、ジュニアアスリート向けレッスンは、トレーニングに集中いただくため、「パーソナルトレーニング」のみで提供させていただいております。
マタニティピラティス・産後ピラティス
ピラティスコアセンスでは、産前産後の女性のトータルケアとしてマタニティピラティス・産後ピラティスを実施しています。
妊娠中に適度な運動を行うことで、血行がよくなり、子宮に十分な栄養を送り届けることができます。さらに、便秘の解消や冷え性の解消など、適度に運動することによって妊婦さんの体調を整え、妊娠・出産によい影響を及ぼしてくれます。
その骨盤を緩めるリラキシンの分泌が減少する産後6カ月までにピラティスメンテナンスを行うことで、
「骨盤を自分の筋肉で締める」
「骨盤のゆがみを正す」
「緩んだ靭帯を正しい位置で強化する」
ことができ
「産前のゆがみをリセットしてより美しく」
「正しい身体の使い方を覚えて、産後の大変な時期を乗り越えて、これからの子育てを楽しめる」
という効果を期待できます。
※お子さま連れでレッスンを受講いただいても問題ございません。託児サービスはございませんので、ネンネの頃のお子さまは、お母さまのお近くに寝かせてレッスンを受けられます。
※当スタジオでは、お子さま用のタオルケットのご用意だけあります。畳の上にタオルケットを敷くだけでは不安な方は、ご自身で敷物をご準備ください。
※産後・マタニティレッスンは、パーソナルトレーンング、少人数レッスンでも受講可能です。
お家でできる産後エクササイズの動画になります。みなさん、ぜひやってみてくださいね。
【産後エクササイズ】入院中でもできるストレッチ
お悩み相談で多かった「産後翌日からベッドでできるトレーニング」！！ 無理なく少しずつ、本当にソフトに自分の身体を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。
【産後エクササイズ】出産後すぐの骨盤底筋群トレーニング
お悩み相談で多かった【産後すぐの骨盤底筋群トレーニング」！！ 無理なく少しずつ、本当にソフトに骨盤底筋群を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。
【産後エクササイズ】産後の腹筋（腹横筋のみ起動）やストレッチ
お悩み相談で多かった【産後すぐの腹筋トレーニング」！！ 無理なく少しずつ、本当にソフトに自分の身体を意識しながら動かしてみましょう。 痛みを感じたり、違和感を感じたりしたら、すぐにエクササイズを中止してくださいね。
メディカルピラティス
通常のピラティスレッスンと平行して、鍼灸院にて「メディカルピラティス」の指導実績あり。
鍼灸院に通われている患者様の腰痛や肩痛といった様々な悩みに対して、運動・トレーニング指導を実施。
ピラティスを実施することで、患者様の痛みの緩和につながったり、痛みがなくなったあと、身体のバランスを整え、筋力が弱い部分を強化するステップで改善していきます。
オンラインレッスン
ご家庭、お仕事の事情で忙しく、スタジオに来ることが難しい方、また遠方の方向けにオンラインでピラティス ペーシックレッスンを提供しております。最近オンラインプライベートレッスンについてのお問い合わせが増えています。
「慣れるまでプライベートレッスンでしっかり教えてもらいたい。その後、グループレッスンも考えています。」
「仕事の隙間時間に運動を続けたいので、都合のよい時間帯を選びたい。」
そのようなお声をいただいています。
オンラインレッスンは、パーソナルトレーンング、グループレッスンどちらでも受講可能です。
初心者の方でも、わかりやすく、丁寧にピラティスの基礎から学ぶことが可能です。
ピラティスの基礎（コアを起動、脊柱を一つずつ動かす意識、ニュートラルの骨盤安定）を習得したい方におすすめ。
オンラインレッスン受講に関しての詳細は以下を確認ください
お家トレーニング
■股関節をほぐして歩きやすくする運動 ～マタニティさんにも好評～
座りっぱなし、立ちっぱなしで、股関節が固くなっていることがありますよね。 このような軽い運動をすると、身体が楽になりますよ。
足裏マッサージ ～足先から座骨までスッキリ～
足先冷え性の方、立ち仕事の方、座りっぱなしの方、足先の悩みを持たれている方、足裏マッサージで、血流をよくしていきましょう！！
レッスンスケジュール
パーソナルトレーニング、少人数グループレッスン、グループレッスンを多数提供させていただいております。
2023年12月からのピラティスコアセンスのレッスンスケジュールは以下です。
【千里丘駅前スタジオ】
【ANNEXスタジオ】
当スタジオに通われている臨床心理士(M.Nさん)から見たピラティスについて
運動が心に与える影響
近年心の健康を心配される方が増え続けているといいます。
科学や文明は発達して便利になったはずなのに、時間に追われ、忙しく過ごす生活をサれている方も多いのではないでしょうか？
それと共に、
「なんだか気持ちが沈む」
「不安に悩まされる」
といった心の不調も増えているのです。
それに対応するにはどうすればよいのでしょうか？
色々な文献などを調べてみると、共通しているのが運動です。
その理由について、進化の過程を辿っていくと見えてきます。
人間の脳は、原始時代からほとんど変わっていないそうです。自然の中で生活し、何かあれば咄嗟に反応して動いて危険を回避していました。
自ら狩りをして獲物を収穫できなければ食べるものがなく、常に飢餓という危機に耐えられるように、できるだけ高い栄養のものを選んで食べるようにプログラムされています。
次に、食べ物が手に入るのはいつになるのか、わからないので、目の前に食べ物があればおなかいっぱいに食べられるだけ食べておこうとするのです。
脳の仕組みは、原始の頃と同じなのに、環境が大きく変わってしまったことで、私達は不調を訴えるようになったと考えると、腑に落ちるところがあると感じます。また実際に、研究もなされ、明らかになってきています。
運動量は減り、食べる量が増え、２４時間、明りが灯り、睡眠時間が短く、体内リズムがくるうということが私達の身体に大きな変化をもたらしたということです。
その解決策のひとつが、運動なのです。
身体を動かすことで、不安が軽減したり、記憶力や認知機能が向上するなどの報告が上がっています。
運動は、ウォーキングやストレッチ、ダンスなどで様々な研究で効果が示されていますが、どんな運動でも、ある程度の負荷があれば脳に良い影響があるということです。運動のレベルは「軽く行きが上がるくらい」から「へとへとになるくらい」までの範囲、１回のセッションで４５分～６０分くらいの運動を週２回程度のようです。
ストレス対策だけであればそこまで時間をかける必要はなく、短時間のストレッチなどでも効果があると言われています。
自分が楽しく体を動かせることは何なのか？
どんな目的で合わせて、どんな運動をするのか？
を
選んでいけばいいということになります。
人間の循環器系や筋肉は脳の神経と繋がっているので、運動をしないことによって脳神経と体のつながりが弱まり、連携がとれなくなってしまうのです。
運動には、脳と身体のつながりを取り戻す作用があるということですから、この仕組みを活用することが大切だということです。
一方で、筋力をつけたい、体型を整えたいという目的で運動する方もいらっしゃるでしょう。
トレーニングのひとつであるピラティスは、１回４５分から６０分程度、週２回のレッスンで身体の変化を実感される方が多いようですが、前述の内容をみると、レッスンを継続することで心と身体の変化を期待することができそうです。
体感を鍛えるというイメージがありますが、実は体幹を感じる（Core Sense）ことが、とても大切なのです。
体幹を感じることができれば、身体をコントロールしていくことができるようになってくるからです。
例えば、カウンセリングに来られるような、不安の高い人でも、バランス課題をやってもらうと、うまくできる方が少なからずいます。
しかし、「最近、身体を動かしていますか？」と、お聞きすると、
ほとんどの方は「まったく運動をしていません」と回答されます。
心と身体がつながっているとすると、気持ちが不安定であればバランス課題もうまくできないのではと思っていたのです。
つまりここで大切なことは、バランス課題ができる、できないのではなく、体幹を感じられて、身体を自分でコントロールして使うことができているかということなのです。
バランスはとれていても、まっすぐに身体を保とうとして骨盤をずらして立っていたり、首や肩に必要以上に力を入れてしまっているということは、誰にでもよくあることです。
でも本人からすると、ほとんど無意識に力が入っているだけなので、気づかないまま、身体の使い方のクセになっているのです。
身体をコントロールするためには、身体の感覚がなければできません。
このままでは自由に心地よく身体を動かすことは難しくなります。
肩をまっすぐあげるというシンプルな課題でさえも、腕や首等に力がはいってしまい、肩だけを動かすことはなかなか難しいのです。
トレーニングの中で、トレーナーの方がここの身体の状態を把握しながら、身体の動きや筋肉を使うことを意識できるようにフィードバックしていくことで、自分のクセや苦手なことに気づき、今まで意識したことのなかった筋肉を使おうと試みることができると、少しずつ身体への感覚が育ってくるのです。
そうすると、身体のコントロールが少しずつできるようになってくるのです。
実際のトレーニングを受けていると、うまくできない課題や、苦手な動きがでてくるかもしれません。
自分の身体のクセは、実は心の在り方や考えのクセと似たところがあります。
一生懸命に頑張る人は、肩が力んだり、背中を張り詰めている方が多いのです。
筋力の弱い箇所の代わりに他の部位で補おうとすることは、合理的ではありますが、一方で、本来持っている力を発揮しないまま、眠らせているかもしれないのです。
うまくできない時に、「できない自分」に向き合うためには多くのエネルギーが必要です。
やらないことを選択することもできます。
しかし、そんなときに、そっと寄り添い、適切な量と方法でサポートしてくれる人がいたらどうでしょうか？
また、同じように頑張って取り組んでいる仲間の姿が目の前にあったらどうでしょう。
それがレッスンを受けるメリットのひとつでもあるでしょう。
身体を動かして、少しずつ身体の感覚がつかめるようになり、できなかった動きができるようになってくる体験を積み重ねていくことは、スモールステップで成功体験を重なることにもなり、行動を起こすモチベーションになってきます。
臨床心理士 M.N
ピラティス指導実績累計 5000レッスン以上！！
3歳よりクラッシックバレエを始め、学生時代には、
ストリートジャズダンスやHIPHOPダンスにも取り組む。
大学時代以降、いくつかのダンスサークルを立ち上げ、
様々なジャンルのダンスを仲間と楽しむ一方、
「どうやったら皆が上手くなるのか」と考え、辿り着いた答えが、
「ピラティスによる、軸（コア）のトレーニング。」
コアセンスは、理念として、若い方から、シニアまで、
幅広い方にピラティスを通して、楽しく快適に毎日を過ごして
ほしいなぁと思っています。
みなさまの心と身体を、
「最小限の力で最大限の効果を発揮できる」
理想の自分に出会えるサポートをいたします。
日々の過ごし方や、人生観は人それぞれ。
自分の思うように過ごせる時もあれば、
周りに影響されて思うように過ごせない時もある。
どんな時も「自分らしさ」を忘れずに過ごすため、
ピラティスでココロとカラダの「芯」と「柔軟性」を高めていきましょう！！
PILATES core sense 代表 TOMOE
英国FTP認定 マットピラティス インストラクター
米国NSCA-CPT認定 パーソナルトレーナー
ピラティススタジオ
千里丘駅前スタジオ、ANNEXスタジオ、千里丘市民センタースタジオともに、吹田市、摂津市、茨木市にお住まいの方からアクセスがよいため、
たくさん通っていただいております。
■千里丘駅前スタジオ（隠れ家スタジオ）
【パーソナルトレーニング・少人数マットピラティスレッスン】
アクセス：JR東海道線 千里丘駅西口 徒歩4分
■ANNEXスタジオ
【パーソナルトレーニング・少人数マシンピラティスレッスン】
住所：大阪府摂津市千里丘3丁目11-7
アクセス：JR東海道線 千里丘駅西口 徒歩10分/岸辺駅北口 徒歩17分(自転車5-7分)
■吹田市千里丘市民センタースタジオ
【グループ・大人数マットピラティスレッスン】
住所：大阪府吹田市千里丘上14-37 （吹田市千里丘市民センター内）
アクセス ：JR東海道線 千里丘駅西口 徒歩9分
ブライダルピラティスで姿勢改善、美ボディになる方法
バレエピラティスの効果について解説！
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ピラティスで運動不足は解消！体幹トレーニング！
鍼灸院にてメディカルピラティス実施
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ピラティスソックスを履くメリットについて
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ピラティスとマッサージの相乗効果について
アスリートピラティスの効果を考察
身体を整える！ピラティスでインナーマッスルを強化！
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